En matière de développement personnel, l’un des principaux objectifs est d’atteindre le bonheur. Ce qui s’y oppose souvent, ce sont les émotions « négatives » qui perdurent. La plupart des gens éprouvent certaines de ces émotions, qu’elles soient refoulées ou qu’elles durent sans trouver d’exutoire. Certaines sont de faible intensité, d’autres sont fortes.
Reconnaître que vous avez cette tristesse ou cette colère refoulée en vous, ou gérer les émotions de bas niveau sont des articles que l’on peut trouver sur le site Web Urban Monk.
Je me concentre sur l’évacuation de la colère dans cet article, car je pense que c’est l’une des pires émotions. Elle est paralysante, elle colore tout ce que vous faites dans votre vie et elle est souvent liée à la dépression.
La colère est paralysante
J’avais l’habitude de souffrir d’émotions massivement refoulées ; alors qu’on me décrivait souvent comme un ours en peluche, j’avais une colère et, dans une moindre mesure, une tristesse, massivement refoulées.
Quand j’explosais, j’explosais. Je suis devenu violent verbalement et irrationnel – souvent, je ne le montrais qu’aux personnes qui m’aimaient le plus et qui étaient les plus proches de moi, et je les blessais donc involontairement.
Cela a conduit à une profonde dépression qui a duré plus d’un an – et à une détérioration de ma santé physique.
Alors faites-moi confiance ; soyez honnête avec vous-même et découvrez si vous avez des problèmes de colère. Si c’est le cas, prenez des mesures pour y remédier, pour vous et pour ceux qui vous aiment.
Outre le fait qu’il s’agit d’un grand pas vers le bonheur, il y a d’autres avantages à se débarrasser de tout ce poids émotionnel. L’estime de soi, la confiance et le courage sont d’autres éléments qui se développent lorsque vous gérez votre colère.
Comprendre la colère et la tristesse
La première étape pour gérer la colère est de la comprendre. La colère n’est pas « négative ». Il s’agit simplement d’une énergie, d’une émotion. Elle sert de système de protection. Lorsque vous vous mettez en colère, c’est le signe que quelque chose ou quelqu’un porte atteinte à votre personne ou à vos droits.
Il ne faut pas la confondre avec la rage aveugle ; la rage aveugle, c’est quand vous commencez à abuser, à être violent envers des objets inanimés, ou pire, envers d’autres personnes. Ce n’est pas sain.
J’ai entendu un jour une excellente analogie : les émotions sont comme des légumes. Lorsqu’elles sont fraîches, elles sont bonnes, mais lorsque vous les retenez pendant longtemps, elles deviennent toxiques. Elles explosent à la surface et se manifestent de manière malsaine. Cela peut aussi conduire au cancer, au stress et à plusieurs autres maladies.
Comment gérer la colère
Il existe quelques exercices universels pour libérer la colère dans toutes les différentes méthodologies et thérapies que j’ai étudiées. J’en ai saisi l’essentiel ici.
Souvent, vous devez le faire plusieurs fois. La douleur se manifeste par vagues, et souvent, un seul exercice de ce type ne suffit pas à libérer toute l’énergie refoulée.
Les causes de la colère ou de la tristesse sont nombreuses : mauvais parents, tyrannie dans l’enfance, etc. Essayez de remonter à la source, de la comprendre et de lui donner une voix. Comme vous le verrez ci-dessous, c’est vital, car la composante vocale est la plus importante.
Remarque : si vous n’arrivez pas à gérer la situation, n’ayez pas honte de demander l’aide d’un professionnel. Et évitez l’autodestruction, l’anesthésie de la douleur par l’alcool, les drogues ou tout autre comportement à risque.
J’ai vécu une année entière de ce genre et j’ai payé pour ce comportement physiquement et émotionnellement pendant près d’un an après. Et je suis l’un des plus chanceux.
Une fois que vous l’avez, trouvez un endroit sûr. Un endroit où vous pouvez crier et exprimer votre colère et votre tristesse – soit seul, soit avec une personne compréhensive. Pour chacune des options suivantes, souviens-toi que tu dois crier – tous les mots que tu as toujours voulu dire – pendant que tu le fais.
Même s’il ne s’agit que d’une série de vulgarités, faites-le !
Laissez-vous aller. Vous vous sentirez peut-être bizarre et gêné de le faire, c’est normal. N’abandonnez pas. Faites-le encore et encore jusqu’à ce que vous sentiez que toute votre colère refoulée a disparu. Vous saurez quand cela arrivera, instinctivement. Cela peut prendre des semaines, des jours, c’est différent pour chacun.
Les trois étapes
1) Faites-le dans un endroit sûr. Agenouillez-vous sur votre lit comme si vous priez. Trouvez un gros oreiller. Faites un poing en forme de marteau avec vos mains. Pas un poing de style boxe, vous pourriez vous tordre le poignet. Et frappez les oreillers, de toutes vos forces, jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus.
2) Parfois, il vaut mieux tordre. Trouvez une serviette, et tordez-la comme si vous essayiez d’extraire chaque goutte d’eau.
3) Parfois, crier est suffisant. Allez dans un endroit abandonné, avec de la musique forte au maximum et criez de tout votre corps. Devenez le cri. Criez jusqu’à ce que votre corps entier tremble.
Et ensuite ?
En général, ce qui suit la libération de la colère est la tristesse. Lisez la suite de cette série d’articles à ce sujet sur le site Web du moine urbain. Vous êtes sur la voie de la maîtrise !
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