En Europe du Nord, on estime que 50 à 60 % de la population est touchée par la dépression hivernale. Un large éventail de symptômes se manifeste, allant d’une modification des habitudes de sommeil et d’une prise de poids à des pensées suicidaires accablantes et leurs conséquences malheureuses.
Cela signifie qu’environ la moitié des personnes que vous connaissez sont déprimées en hiver !
La dépression hivernale est plus fréquente au nord et au sud de l’équateur. Les personnes qui vivent près de l’équateur ont une incidence très faible de dépression hivernale. Cela s’explique par le fait qu’ils vivent là où la durée du jour est suffisante pour éviter de déclencher le déséquilibre hormonal à l’origine de la dépression.
Ce qui compte, c’est la durée du jour (heures de clarté), pas le temps. La dépression en hiver est appelée « trouble affectif saisonnier ».
Les personnes qui vivent dans les climats nordiques souffrent à cause de la diminution saisonnière des jours. Tout comme les arbres perdent leurs feuilles lorsque les jours raccourcissent, les gens perdent leur bonheur.
Les personnes qui vivent là où les jours raccourcissent de façon saisonnière sont victimes de la réaction chimique du cerveau à la diminution des heures de lumière du jour.
Si vous vivez dans un climat où les heures de lumière du jour sont réduites, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à surmonter la dépression saisonnière.
La luminothérapie contre le dépression hivernale
Vous pouvez utiliser la luminothérapie pour prolonger les heures de lumière du jour dans votre journée. La luminothérapie est le traitement le plus efficace connu contre la dépression. Asseyez-vous près d’un petit banc de lumières pendant quelques heures chaque jour.
Vous avez besoin d’un luminaire pouvant contenir des ampoules fluorescentes de quatre pieds de long. Achetez les meilleures lampes de culture.
Celles qui sont les meilleures pour les plantes. Elles sont les plus proches du spectre de la lumière du soleil. N’utilisez pas d’ampoules fluorescentes standard. Elles sont trop vertes et vous videront de votre énergie.
Les recherches montrent que le meilleur moment pour traiter la dépression hivernale avec la luminothérapie est tôt le matin. Le meilleur moment est probablement la première tâche de la journée. Vous pourriez vous asseoir tranquillement près des lumières pour lire des documents édifiants avant de commencer votre journée.
Conseils pour lutter contre la dépression hivernale
- S’en tenir à une routine quotidienne.
- Couchez-vous à l’heure pour pouvoir faire votre luminothérapie dès le matin.
- Essayez d’éviter les personnes ennuyeuses.
- Arrivez tôt au travail. Planifiez votre journée. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir et cochez les choses au fur et à mesure que vous les accomplissez.
- Réservez les projets ambitieux pour le moment où vous ne lutterez pas contre la dépression hivernale.
- Décidez que le temps n’affecte pas votre humeur. Vous ne pouvez pas changer le temps.
- Si le temps est mauvais, prévoyez un peu plus de temps pour vous rendre au travail. Acceptez le temps tel qu’il est et passez à autre chose.
- Améliorez votre santé. Mangez des aliments plus sains.
- Faites de l’exercice. La marche est l’un des meilleurs exercices contre la dépression. Il est presque impossible d’avoir de mauvaises pensées lorsque vous marchez d’un bon pas.
- Buvez beaucoup d’eau.
En conclusion, ne renoncez pas à vous-même. Si vous vous sentez toujours mal après avoir fait tout ce qui est mentionné ci-dessus, appelez à l’aide ! Si vous ne pouvez pas en parler à votre famille ou à un ami, adressez-vous à votre médecin traitant. Consultez une infirmière dans une clinique, ou un psychologue.
Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Il existe toutes sortes d’aides pour les personnes qui souffrent de n’importe quel type de dépression.
